沒有風雨,彩虹焉能高懸于空?
沒有狂風,海燕焉能展現英姿?
沒有壓力,考生焉能笑傲考場?
明日即高考,中考亦臨近,不論考生,還是家長,乃至老師,有緊張焦慮情緒,乃是正?,F象,不足懼也! 而且,緊張焦慮情緒,是人類的祖先在進化過程中,遺傳給我們的最重要的能力,讓我們將注意力的焦點指向眼前的任務,并調動所有能量來達成這個任務。 焦慮很重要,那么,什么樣的焦慮水平最利于考試呢? 學習效率和焦慮水平關系曲線圖 焦慮水平不是越高越好,心理學研究發現,焦慮水平在中間位置,學習效率最好。 中間這個焦慮水平,也稱為最佳喚醒水平,這樣適度的緊張焦慮,有益于考生集中精力,讓一些人超常發揮,助于成績的提高! 當然,過度緊張則會讓人們焦慮不安,甚至夜不能寐,影響成績發揮。 那么,考生該如何做,才能緩解考前緊張的情緒呢? 下面,有“4種”壓力源,對照著看一看,有沒有哪一種你也有? 1 希望自己考出好成績,但怕做不到;(自我信心) 2 有理想學校碧玉在前, 但怕有意外;(不確定感) 3 怕考試成績不夠理想,讓家人、老師失 望;(關系顧慮) 4 家人期待高,比較嚴格,怕考不好受批評。 (安全接納) 一、備考篇 考前準備好以下證件、文具等,否則無法考試 1、身份證 2、準考證 3、透明文具袋 4、2B鉛筆(削好) 5、0.5黑色中性筆(2支) 6、無封套橡皮 7、直尺 三角板 8、圓規 9、風油精(提神、涂蚊蟲咬) 10.透明包裝的飲用水,紙巾 去考場前也要檢查好自己的衣物、鞋襪等是否舒適,同時做好考試期間異常天氣的出行準備,物品準備齊全,做到有備無患,心中有數。 以上備考充足,會增強掌控感,從而減輕緊張焦慮情緒。 二、放松篇 1.行為放松: 考前半天,給自己放松一下,可以聽聽音樂、散散步,跟同學、家人聊聊天,講講趣事,談談夢想,或進行一些輕微的運動,做到有張有弛! 注意:不劇烈運動、爬山或大吃大喝!總之,不要過量,保持身體舒適! 2. 心理放松: 考試,一半考的是心態,尤其是考試當天的心態。想要考試狀態佳,考前狀態很重要,前面4種壓力源,不管你有哪種,現在都試著放下,可以用點心理學技巧,下面介紹3種最簡單的心理調適法,讓你輕松上陣、頭腦清晰、正常超常發揮∶ a考前——積極想象法 提前進行考試時的場景想象,想象自己,走進考場,坐好位子,老師發下卷子一開始寫,就會進入做題的高峰體驗,手握著筆就能感覺到沉著、冷靜、機智,考試中心無旁騖,下筆如有神;然后想象自己每一場都發揮出了最好的狀態,直到考試結束,走出考場都擁有鎮定、勝券在握的心情。 對于考試過程可進行多次積極想象,就像一次次提前預演,它讓你熟悉整個考試過程,并提前預演自己的行為、反應,掌控自己的心情、狀態,對于考生正常乃至超常發揮非常有必要。 b考中——自我暗示法 自我暗示具有鎮定提醒、集中注意、增強信心等作用。 考試時,可使用積極的語句進行自我激勵,給自己打氣,比如“我的頭腦很清醒”、“我會盡我所能”、“我一定能通過考試”等等。在這些自我暗示的作用下激勵自己,消除雜念,放下緊張焦慮,放松身心,增強信心,擁有最好的考試狀態。 積極的心理暗示能夠幫助人越過很多阻礙,有些時候我們需要面對的是自己的內心,而并非外界壓力。 C 考中急救——肌肉緊張放松法 如果考試開始了,考生還是非常緊張焦慮,有一個非常實用、快速的方法,讓你關鍵時刻也能保持狀態! 這樣做,雙手握拳握到最緊,握最緊時堅持一會(盡可能長,超過5秒),握不住了再放開,體會一下放開后的感覺,重復2、3次讓雙手握緊再放開。 先雙手緊握,然后再突然放松,這樣有利于身體主動受壓、被動放松,可以快速、顯著減輕頭腦焦慮,回到當下情境。 三、作息篇 考前計劃要合理,作息規律,提前調整至考試當天的生物鐘時間,不熬夜! 不以犧牲睡覺時間,復習突擊為前提條件。休息好,考試才能打起精神! 四、拼搏篇 之前的分數不重要;之前的名次不在意;別人的期待不理會。 不要總想著自己能達到或者想達到什么樣的水平, 只要認真準備,考出最好的自己! 五、答題篇 [1]審清題干,仔細看! [2]會做的,一定得滿分!不會做的,一定要寫滿! [3]先易后難,主多客少。 a.簡單的題目先做完,難點的放在后面去做,保證得到基本分; b.客觀題不會的,先放一下,不要耽誤時間,保證主觀題有充足時間考慮。 [4]字跡工整,卷面整潔,印象加分。 六、考中篇 考完一門先別對答案,也不要糾結自己沒有考好!認真備戰下一門科目! 總之, 值此大考之際, 親愛的同學們,十年磨一劍, 到你們亮劍的時候了, 陽光家長學院為你們加油鼓勁! 愿莘莘學子,不負努力, 都能考出自己的最好成績, 蟾宮折桂、金榜題名, 和家人得償所愿!